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减肥减到绝望了,看看论坛里有啥建议
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减肥减到绝望了,看看论坛里有啥建议
本人从小肥胖,目前体重177,身高168,bmi 31,体脂40,从去年11月开始减肥。 前两个月效果还行,从192到184,后面效果直线下降,到3月为止减到180。 最近两个月请了私教和康复,每天1小时力量加30-45分钟有氧,或者康复加60分钟有氧,基本不间断。 4月饮食为2倍体重碳水,1.3-1.5倍体重蛋白质,50g脂肪,每周末吃一顿潮汕牛肉当放纵餐,5月碳水逐渐减到目前的1.3倍。平时是8点吃早餐,12点吃午餐,5点吃晚餐,差不多也满足168饮食法。 但是4月瘦了2斤,5月到28日为止…
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